معسكر تسريع السماش

برنامج مكثف يجمع البيوميكانيكا والقوة الوظيفية مع قياس دوري للسرعة.

لمن هذا المعسكر؟

معسكر تسريع السماش مخصص للاعبين الذين لديهم أساس تقني مقبول ويريدون رفع سرعة الضربة دون التضحية بالدقة أو التعرض للإصابة.

نرفض فكرة «ضرب أقوى بأي ثمن». نعمل على زاوية الجسم، توقيت القفز، ونقل الوزن — ثم نضيف القوة تدريجياً.

مدة البرنامج المعتادة 8 أسابيع بثلاث جلسات أسبوعياً، مع قياس سرعة في الأسبوع الأول والأخير.

قياس السرعة، تصحيح الوضعية، تمارين قوة خفيفة للكتف والجذع.

توقيت القفز، نقطة الاتصال، ومسار المضرب — تكرار موجه.

زيادة الشدة تدريجياً وتطبيق السماش في رالي تحت ضغط.

إحماء 15 دقيقة قبل كل جلسة: حركة ديناميكية وتمارين كتف.

لا نزيد الحمل أكثر من 10% أسبوعياً دون مراجعة.

عند أي ألم في الكتف: توقف فوري وتعديل الخطة — لا «تحمل الألم».

القياس في النهاية أظهر فرقاً واضحاً. الأهم أن ضربتي أصبحت أنظف.
— مصطفى، 23 سنة

نعم، مستوى متوسط على الأقل. المبتدئون يبدأون بـ Foundations of Power.

مضربك، حذاء ملعب، وملابس رياضية. نوفر الريش.